一人暮らしヘルシーごはん(ダイエット・筋トレにも最適)

こんばんは!

一人暮らしをしているorしてみたい方も多いと思います!

一人暮らしは実際とっても楽しいです!

なにせなんでも自由に誰かに気を遣わずに生活できるのですから!!

でも・・・

その代わりに家事は自分でしないといけないです。

洗濯・掃除・料理・・・

家事は大変です(-_-;)

仕事に行きながらこれらをしないといけない!

休日も全部遊びたい!

そんな方も多いと思います。

今日はそんな方に向けて、ぱっと作れる一人暮らしヘルシー料理(料理というのかは・・・(-_-;))

をご紹介していきます!

ちなみに2品で5分!

まぜるだけ、乗せるだけの手間です!

あっという間においしいもの作れちゃいます!

ぜひ試してみてください!

目次

1品目 白だし絹ごし豆腐

1品目は白だし絹ごし豆腐です!

白だし・・・

本当に便利ですよね。

一人暮らしには欠かせないものです。

これは必ず1本ストックしておくことをお勧めします。

ないなら今すぐスーパーで買ってきましょう!

コンビニでも売っています!

このブログを見ていないで行ってください!さあ!

おじや

その他には、うどんにゅう麺・・・

なんでも使えますよ!

それでは白だし豆腐の作り方です!

用意するものはこの2つ!!!

これ絶対かけるだけじゃんと思ったそこのあなた!

大正解!

ボウルに

豆腐を出して

白だしをそそぐ!

完成!!!!

これが”本当においしい!!”

この前うちに遊びに来た友達も絶賛していました!

豆腐は安いしおいしいしヘルシー!!

まさに一人暮らしの味方です!

ぜひ試してみてください!(^▽^)/

2品目 きゃべつ納豆

2品目はキャベツ納豆です!

その名の通りキャベツと納豆。

今日は

カットキャベツを買ってきてしまいましたが、1玉買ってきてもOKです!

二種類おいしい食べ方があるので作り方から。

①生で食べる。

サラダ感覚で食べる食べ方です。

キャベツを千切りにして

その上に納豆を置いて完成です(^▽^)/

あら簡単!!

②レンジで蒸して食べる!

1玉買ってきた場合にとてもおすすめなのがこちらです!

キャベツは蒸すと本当においしいです。

でも蒸し器もないし・・・

そんな時はラップをかけて電子レンジでちん!

簡単ですよ!

醤油をかけて食べてもおいしいですが、さらにその上に納豆をかけるだけで絶品になります!

一度やってみてください!!

一人暮らしをしていると野菜をとる機会が少なくなりますよね・・・

でも、この一品でぱっと簡単に野菜が取れてしまいます。

※看護師の豆知識(いらないよって方はスキップしてください!)

野菜は1日350g摂取しないといけないのです。

  • レタス1玉
  • 人参1本
  • シイタケ3つ
  • ナス2本
  • 小松菜1袋
  • さやえんどう1袋
  • ピーマン一つ

これぐらいでやっと350gです。

こんな量一日に食べられますか?!

意識をしていなければ絶対摂ることのできない量だと思います(-_-;)

一人暮らしでは夜はパスタとか、カレーとか。

ありがちではないでしょうか?

この量は摂取できていないと思います。

そんな時に野菜ジュースが本当におすすめです。

僕は楽天で箱買いをしていますw

トマトジュース嫌いだな・・・

と思ったそこのあなたへ心からお勧めします!

実はぼくもトマトジュース苦手でした。

野菜なんて摂らなくても生きていける!

なんて思っていましたが、毎日の食生活がどれだけ大切か、毎日の蓄積が死亡リスクを上げてしまうか、、、

看護の授業などで学びました。

毎日の食事はとても大事。毎日一つまみの食塩で・・・

食塩を毎日いつもより多く一つまみ。

食事に入れたとします。

すると普通の人より循環器疾患で亡くなるリスク1.2~1.5倍脳血管疾患では1.1~1.4倍ほどになるそうです。

日本人の2019年の死因の順位は、

  • 第1位「悪性新生物(腫瘍)」
  • 第2位「心疾患(高血圧性を除く)」
  • 第3位「老衰」
  • 第4位「脳血管疾患」
  • 第5位「肺炎」

※厚生労働省の人口動態統計参照

です。

食塩の摂取量が多くなると循環器疾患(心筋梗塞など)、脳血管疾患(脳梗塞など)になりやすくなってしまうということです。

ただでさえ国民の22%もの人が心疾患・脳梗塞で死亡しているのに塩分を余分にとりすぎてしまうと、さらになりやすくなってしまうということです。

例が長くなってしまいましたが、それだけ毎日の食事は気を付けなければいけないということです。

このカゴメジュースは食塩無添加。トマトの甘い味すっきりとおいしいです!

このジュースを1日350ml飲むだけで

350gの野菜、同じ量を食べたのと同じぐらいになります!

お勧めです!よかったら買ってみてくださいね!

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この記事を書いた人

はまちゃんのアバター はまちゃん 看護師・保健師

☆看護師・保健師 24歳!
☆2021/05~ブログ開始!
☆ブログ仲間募集中(^-^)/ 看護師ブログを始めました!
☆今年中にブログ月間1万pv達成と月間1万円収益目標!
☆リベ大生☆初心者ブロガー☆

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